przed po

[...] z indyka poczytaj co jesc w szkole post s.m.p.a jesli sie nie myle Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż jakies hehe szczegolowo ryz ok daj warzyw zrodlo tlusczow daj przed treningiem maślanka + banany poczytaj o posilku przedtreninghowym po treningu ryż i pierś z kurczaka dodaj warzyw kolacja to twaróg albo jajka na [...]

[...] o tym? Śniadanie latki owsiane na mleku + 2 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła nadal te kanapki + orzechy i jakiś owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka. Zmieniony przez - MKSNyga [...]

Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka oraz oliwa. Zmieniony przez - [...]

[...] platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + maślanka +warzywo oraz oliwa.

Bcaa przed i po treningu, glutamina rano i na noc, mass xxl po treningu, myofusion (białko) podpijaj miedzy posilkami czasem - jezeli zajdzie wedlug ciebie potrzeba uzupelnienia białka z uwagi na jego ewentualny niedobor w danym dniu.

Jeszcze jedno. Cwicze aeroby 4 razy w tygodniu po 90 minut na czczo ( wypijam tylko kawe na godzine przed wizyta w silowni ). Nie chce przesadzic, ale rownoczesnie chce aby moje treningi na eXterminacje sadelka byly jak najbardziej optymalne, aczkolwiem jak-najbezpieczniejsze dla masy ktorej i tak mam niewiele. Co moglibyscie mi doradzic w tej [...]

[...] i poprawną technike ćwiczenia już opanowaną to smiało bierz jakąs kreatyne może być mono do tego carbo (zamiast dextrozy) i białeczko ja bym ci polecał shake 0,5g-1g carbo na kilogram ciała + jakieś białko wpc od 15g do 40g i ty popić kreatyne po treningu i taki sam shake przed treningiem jesli nie ams zuczucia osłabienia po węglach na treningu

Poczytaj jeszce troche bo spora droga przed Toba Posty podwieszone-wyszukiwarka=sukces Wroc po przebytej lekturze. Pozdrawiam. powodzenia.

dzieki za konkretne odpowiedzi, jak skocnze bialko z dymatiza to chce wziasc bialko z vitafix a bcaa kupie z hi-teca, czyli wziasc tylko przed silownia, po silowni jzu nie brac? bo po sil jeszcze up yourr mass czeka

suple jako dodatek oczywiscie tylko nie zapominajac co jest najwazniejsze ;-) kreta podstawa, mozesz do tego dac ba, bcaa cos przed treningowego lub sama kofeine jezeli brakuje energii po pracy

Znaczy co chcesz kupić w końcu? Jeśli pure power no to przed treningiem i ewentualnie po treningu. Albo jak kolega wyżej podał dorzucić tested burnera który ma 1,3 i będzie nawet kopało.

Nie :P To zrób tak DT rano 5g mono, przed hemo po sfd. DNT 5g mono :D

Ja daje BCAA 10g odrazu po przebudzeniu, potem przed i po treningu, ogolnie jakies 30g ed.

Aniawe, a nie bierzesz żadnych leków na padaczkę? One skutecznie chronią przed napadami. Wiadomo, że nie można się 'nadwyrężać' (tzn. trzeba prowadzić w miarę higieniczny tryb życia, nie chodzić spać o 5 nad ranem, itd. ), bardzo duży wysiłek też jest niewskazany, ale chodzi o taki naprawdę intensywny, właściwie na granicy wytrzymałości - a temu [...]

wódka 7kcal na 1g czystego alkoholu, zszokuję może przecząc starym polskim sposobom, ale przy piciu większej ilości alkoholu proponuję nie jeść 3-5h przed, w trakcie i po. pij po cytrynę jak chcesz uniknąć kaca łączenie z napojami bogatymi w kofeinę tylko go spotęguje. pzdr/

Na hmb szkoda pieniedzy HMb rano po obiedzie i przed snem whey protein jako uzupełnienie diety 47 tabsow tcm to za malo nawet nie zaczynaj. jak mas zerwane wiazadło to kiepsko z treningiem tylko gorna czesc ciała

[...] słodycze w mcD'S kfc piją i lecą 1 amp omy ED mete po 8-10 tabl tren z antkiem itd wg bez odbloku bez hcg na ryju mają no zgadnij bf z 30 a wulkany na plecach przed koszulke widąć ( dobrze że siłke zmieniłem :D) no i tak to jest :D czasami też ma sie uczulenie lub atopie skóry to trzeba wykluczyć z diety niektóre produkty i po [...]

Widac podstawowe bledy ktore osoba z Twoim stazem powinna miec jak najmniejsze badz wogole ich nie miec... Przed treningiem i po treningu stormem i sokiem winogronowym sie zywisz? Gdzie sniadanie? Gdzie zrodlo tluszczy w wiekszosci posilkow?Chociaz tutaj za zrodlo tluszczu przyjeles chyba omege i olej z watroby dorsza , ale uwierz ze to nie [...]

ja bym proponował po trzy kapsy rano, przed i po treniingu, ale napisz coś więcej jak długo chcesz ciągnąć cykl itp?

Wyskubałem jeszce troche ale nie jabłczanu kreatyny :( Powidzcie mi czy moge połaczyć jabłczan z monohydrantem kreatyny (800MG)?? Z tego co wyliczazłem to wystarczyło by mi bodajrze po 4 kapsy przed i po treningu i 4 w dni nietreningowe tak do konca tego meisiaca ( ewentualnie mozna by podciagnac do 5 kapsów):):)